蕙兰瑜伽是一种聚积了传统瑜伽与当代健身理念的老到形势，强调躯壳与心灵的调解长入。关于初学者来说，从基础动作启动学习尤为贫乏。以下是蕙兰瑜伽浅薄低级1-3的初学教养，匡助你打好瑜伽基础。

第一式：山式（Tadasana）

耸峙，双脚并拢，脚掌均匀受力。挺直脊柱，双肩松开，双手当然垂于躯壳两侧或合十于胸前。深呼吸，北京耀冠欧信息科技有限公司感受躯壳的均衡与踏实。此式有助于升迁专注力和躯壳坚硬。

第二式：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

行为着地， 浙江配资网_炒股配资知识网_炒股配资资讯吸气时昂首塌腰（牛式），苍南招聘网-苍南人才网-求职招聘就上苍南人才招聘网呼气时拱背俯首（猫式）。访佛几次，天真脊柱，缓解背部垂危。

第三式：下犬式（Adho Mukha Svanasana）

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部朝上推，酿成倒V字形。保握背部笔直，拉伸腿部和肩部。此式可增强手臂和中枢力量。

通过这三式的老到苍南招聘网-苍南人才网-求职招聘就上苍南人才招聘网，初学者不错迟缓诞生躯壳的柔韧性和力量，为后续的瑜伽老到打下坚实基础。坚握逐日老到，你会感受到身心的积极变化。